Диета от целлюлита – правильное питание для красивых бедер и ягодиц

Именно целлюлит можно отнести к серьезным заболеваниям, от которых страдают преимущественно женщины, независимо от типа телосложения и возраста. Чтобы решить проблему, нужно выбрать комплексный подход, в виде специальных упражнений, процедур, правильного питания.

Если придерживаться диеты против целлюлита, можно излечиться изнутри. Иначе любые попытки будут напрасными.

Причины появления целлюлита

«Апельсиновые корки» — не обязательно связаны с лишним весом, чаще всего, это издержки несбалансированности рациона, малая подвижность, любовь к фастфудам, сладостям. Выбор в качестве основного напитка кофе, вредных продуктов – замедляют обменные процессы, как следствие – достаточно быстро появляются первые признаки проблем эстетического характера на таких местах, как попа, живот, ноги, бедра.

Изменения мышечных и жировых тканей вызваны:

  • увлечением диетами, из-за которых происходят резкие перепады массы;
  • отсутствием клетчатки, воды в нужном количестве;
  • плохой осанкой.

В некоторых ситуациях целлюлит передается по наследству, также появлению способствует повышенное содержание в крови эстрогенов. Этим объясняется развитие заболевания в период беременности, менопаузы.

Следует выделить стадии:

  1. Начальная, когда увидеть невооруженным взглядом первые признаки деформационных изменений невозможно – кожа гладкая, незначительную «корку» покажет только специальное освещение. Однако это предварительный этап патологических процессов – отекание проблемных мест, ухудшение движения лимфы, накапливание жировыми клетками токсичных отходов.
  2. Вторая, с более заметными изменениями – задерживается жидкость, которая выводится с трудом. Отеки видны, скоплениями жира зажимаются нервные окончания.
  3. Третья, характерны сильные проявления «апельсинки», жировые отложения сдавливают артерии, как результат, недостаток кислорода, меньше поступает питательных веществ. На данном этапе соединительные ткани по своей структуре напоминают соты.
  4. Четвертая или фиброзный целлюлит. Для кожи в проблемных зонах характерна дряблость, состоит из неровностей, заметных невооруженным взглядом. Массаж или питание против целлюлита тут уже не помогут. Решить проблему возможно исключительно липосакцией.

Общие принципы диеты

По большей части, рацион современного человека – пища, в которой высокое содержание жира, соли. Предпочтение отдается быстрым углеводам, усилителям вкуса, иным вредным компонентам. О диетических продуктах как-то забывается, дробное питание не используют. Чаще всего это связано с отсутствием времени на домашние обеды, многие перекусывают в кафе, на бегу. Каждый день нам просто не хватает терпения, чтобы правильно приготовить еду, которая приведет в норму обмен веществ в организме, поможет удалить шлаки, токсины.

Тем более важно есть то, что содержит в достаточных количествах все необходимое. Поэтому в диету против целлюлита, меню, следует обязательно включать:

  • плоды, согласно сезону, запеченные или свежие;
  • бобовые;
  • крупы, исключая манку;
  • хлеб из отрубей;
  • постную рыбу, морепродукты;
  • маложирную кисломолочную продукцию, в полностью обезжиренной слишком низкое содержание кальция;
  • диета от целлюлита имеет ограничения по мясу – оно должно быть отварным или тушеным, не чаще двух раз в течение суток.

Перед завтраком следует, для ускорения метаболизма, выпивать 5 мл оливкового масла или 12 гр семян льна. Незаменима обычная капуста, желательно в сыром виде. Обязательно соблюдать определенные требования:

  • тщательно пережевывать пищу;
  • питаться по четко установленному графику;
  • запрещено отвлекаться, смотреть телевизор;
  • последний раз едят за четыре часа до отхода ко сну;
  • не допустить переедания в обед поможет полноценный завтрак.

Не обойтись при этом без чистой питьевой воды, чтобы рассчитать нужное для худеющего человека количество, следует исходить из 40 мл на килограмм веса. Ощутимую пользу принесут натуральные соки, которые лучше готовить самим, выбирая капусту, цитрусовые, яблоки, сельдерей, имбирь, свеклу.

От каких продуктов нужно отказаться

Диета от целлюлита на ногах и попе предполагает также запрет на курение и алкоголь, которые вызывают преждевременное старение и дряхление кожи, уничтожают витамин С. Кроме этого, необходимо исключить:

  • соления, задерживающие воду, способствуя тем самым образованию «апельсиновой корки»;
  • сладости, в которых содержится масса калорий, первопричины ожирения;
  • кофе растворимый, в отличие от полезного натурального продукта, но только в разумных пределах, не более одной чашки с утра;
  • чай черный, задерживает в тканях жидкость; поэтому лучше выбирать цикорий или зеленый;
  • любые консервированные продукты, колбасы из магазина, майонез, кетчуп, газировка.

Список можно продолжить, но общая тенденция должна быть понятна – приоритетными остаются натуральные составляющие, исключая любые искусственные добавки.

Полезные продукты

Получить антицеллюлитный положительный результат поможет комплексный подход – при условии грамотного, сбалансированного рациона, физических нагрузок, что позволит надолго сохранить здоровье, наряду с красотой тела.

  • Овощи и фрукты.

Это основной источник клетчатки или грубых волокон растительного происхождения, является важным элементом, без которого невозможно добиться правильного питания. Больше всего содержится в киви, яблоках, груше, ананасах, грейпфрутах, цитрусовых.

Отлично показали себя салаты, которые нужно заправлять растительными маслами, где сбалансированный набор микроэлементов и витаминов. С их помощью происходит качественное очищение организма от шлаков, токсинов, что помогает справиться с растяжками, вернуть упругость.

  • Молочная продукция.

Избавиться от дисбактериоза, полностью усвоить пищу, предупредить гниение в кишечнике, улучшить общее самочувствие проще всего, если регулярно вводить в меню творожные продукты, ряженку, йогурт, кефир. Даже низкокалорийные, они оставляют чувство насыщенности, при совмещении с фруктами или овощами, происходит лучшее усвоение витаминов.

  • «Противоцеллюлитная» пища.

Включает в себя список из нескольких продуктов, направленных на решение проблемы:

  • морепродукты, с набором антиоксидантов и необходимых микроэлементов;
  • яйца, масло растительное, с витамином Е, повышающим эластичность кожи;
  • красное сухое вино, способствует улучшению кровообращения, очищает от шлаков, но только при употреблении в разумных пределах, минимум стакан в день!;
  • цельная крупа, бобовые, восстанавливают водно-солевой баланс, желчеотделение;
  • для чистки лимфы – коричневый рис, просо;
  • свежевыжатые овощные, фруктовые соки, сжигают жиры;
  • овсяные и гречневые каши, приготовленные на воде, можно разнообразить орехами, медом, сухофруктами;
  • стеблевой сельдерей, считается продуктом, сжигающим калории, клетчатка в чистом виде.

Категорический запрет лежит на картофеле, хотя для правильного питания при целлюлите запеченные клубни помогают справиться с проблемой. Главное, кушать его вместе с кожурой.

Формирование меню на каждый день

На данном этапе следует обязательно придерживаться определенных правил:

  • голодать нельзя ни при каких условиях;
  • питание должно быть сбалансированным;
  • присутствие в рационе достаточного количества всех микроэлементов и витаминов.

Любой девушке вполне возможно справиться с целлюлитом, если принять во внимание рекомендации врача-диетолога.

Рассчитать индекс массы тела

Лучше всего подходит упрощенный способ:

  • женщинам, до 35 лет, нормальным считается показатель: вес равняется росту (см) за минусом 110;
  • после указанного возраста: от сантиметров роста отнимают 100.

Также многое зависит от особенностей фигуры:

  • если грудная клетка узкая – полученный результат уменьшают еще на 5%;
  • для широкой – на столько же увеличивают.

Разработаны специальные таблицы, помогающие с большей степенью точности оценить общее состояние здоровья, наряду с возможными рисками развития хронических болезней. Но максимально достоверный результат предоставит специалист, который будет учитывать индивидуальные особенности пациента.

Фото до и после

Видео

Отзывы

В комментариях вы можете почитать отзывы посетителей сайта о различных видах диеты.

Обсуждение: 4 комментария
  1. Маргарита, Москва:

    Поставила перед собой цель – избавить тело от дряблости! Четко теперь понимаю – добиться успеха можно, но только комплексно, нельзя отдавать предпочтение чему-то одному, поэтому мой рецепт:

    антицеллюлитная диета;
    приседания, скакалка, бег;
    забыла про лифт, только пешком, хоть и 10 этаж;
    массаж;
    сауна.
    По итогу – убрала с бедер 5 см, шесть килограмм, гладкая и ровная кожа. Конечно, избавляться от подобных, многолетних накоплений сложно, но возможно!

    Ответить
  2. Евгения, Казань:

    Собираясь на море, с ужасом увидела, что нужно срочно заняться похудением, больше всего напрягали бедра – такие толстые, самой противно. Составила план действий, изучила массу литературы, определила программу. По результатам питания для избавления от целлюлита:

    минус 7кг;
    худые, стройные ножки, без явных признаков растяжек.
    Кроме диеты, ежедневно выпивала как минимум 3 литра чистой воды, придерживалась правил, исключая единственное: не смогла отказаться за завтраком от кофе. Компенсировала спортивными занятиями. Вечером массаж с медом, утром бег, контрастный душ.

    Ответить
  3. Елена, Санкт-Петербург:

    Моя проблема – целлюлитный слой на ягодицах, в области бедер, начала со специальных упражнений по утрам, подобрала для себя раздельную белковую диету. Хороший результат отметила спустя 10 дней – ушло 15 кг, причем чувства сильного голода не ощущала, избавление от «апельсиновой корки».

    Ответить
  4. Яна, Московская обл.:

    Работаю в офисе, соответственно – до здорового образа далеко, каждую неделю обещаю себе заняться спортом, правильно питаться. Изучила массу диет от целлюлита, отзывы самые разные. Однако составила меню, где учла все рекомендации. Конечно, за несколько дней, даже за месяц полностью убрать «апельсинки» на ногах не смогла, однако первые положительные сдвиги уже заметны – растяжки уменьшились, кожа более подтянутая. Также отличным бонусом стала бодрость, прилив сил. Записалась еще и на массаж, провожу на дому горячие обертывания.

    Ответить
Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *