Главная / Липосакция / Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита

Целлюлит или «апельсиновая корка», от которого страдают большинство женщин, считается заболеванием. В процессе развития под кожной тканью образуются бугорки либо узелки, состоящие из жировых клеток. Поэтому поверхность становится неровной.

Существует четыре стадии развития, которые с течением времени приобретают дистрофичные патологии (резко возрастает отечность, возникает болезненность от прикосновений, нарушения метаболизма вызовет отмирание тканей).

утеря эластичности в ягодичной области;
при сжимании заметны подкожные уплотнения, образуется бугорчатость;
сильное проявление (величина неровностей повышается, что может привести к нарушению кровообращения, естественное сокращение мускулов замедляется);
самая полная запущенность (дерма становится холодной и твердой, появляется синюшный оттенок, снабжение питательными элементами нарушено, повреждения нервных окончаний, атрофия мышечных волокон).

Для быстрого избавления от этих проблем важно не только соблюдать диету, но и выполнять упражнения против целлюлита.

Такой фитнес предлагают многочисленные тренажерные залы, но заплатить придется приличную сумму. Не отчаивайтесь, эффективную гимнастику можно реально сделать самостоятельно. Физкультура поможет подтянуть бедра, ноги, живот и ягодицы. Поверьте, спустя 3-4 недели вы не узнаете свое тело.

Зачастую такая болезнь возникает и у худощавых девушек, которым сбрасывать вес не нужно. Только посредством рекомендаций и выполнения специальных комплексов в домашних условиях можно навсегда избавиться от целлюлита на бёдрах, попе.

На ютубе находятся видео с бесплатными тренировками, размещенные Дарьей Лисичкиной, которые действительно смогут помочь справиться с возникшими проблемами и одновременно похудеть.

Также следуйте подсказкам картинок, которые будут расположены в этой статье, и вы быстро уберете «апельсиновую корку» на бедрах и ягодицах.

Содержание

1 Эффективность упражнений
2 Комплекс упражнений для ног
3 Упражнения для ягодиц
4 Упражнения бикрам-йоги
5 Силовые в тренажёрном зале
6 Кардиотренировки в зале и дома
7 Комплекс упражнений на растяжку
8 Видео

Эффективность упражнений

Чтобы зарядка приносила ощутимые результаты, ее важно выполнять постоянно. Не один-два раза в неделю, а ежедневно и в течение длительного времени. Можно конечно использовать иные способы, разработанные для ленивых (иглоукалывания, вакуумные костюмы, пластические операции и прочее).

Однако нужно понимать, что все они обладают минимальным действием, хотя и приносят быстрый эффект. Спустя 2-3 месяца проблемы вернутся. Это объясняется физиологическими особенностями организма женщины. Отложение жиров в ягодичных и бедренных зонах происходит специально для беременности и сидения на диетах.

Единственно правильным решением будут упражнения от целлюлита на бедрах и попе.

Общие рекомендации и нюансы:

мышцы нужно напрягать очень сильно (тонизируется мускулатура, обеспечивается максимальный приток крови);
обязательное слежение за дыхательными действиями (втягивать воздух важно более глубоко и полной грудью, такие упражнения хорошо насыщают кровяные клетки кислородом, который считается естественным сжигателем жировых накоплений и избавляет от целлюлитных проблем на ногах, руках и попе);
выполняйте физические нагрузки непрерывно (проведение гимнастических занятий нужно не менее пяти раз еженедельно, начальный эффект будет заметен спустя 14-21 день).

Комплекс упражнений для ног

приседайте очень глубоко;
прыгайте через скакалку (разместите стопы рядом, проводите интенсивные упражнения, отталкиваясь пальцами от пола), калории быстро сжигаются, жир хорошо расщепляется;
крутите «хула-хуп» на линии бедер и попы;
применяйте «степ» (ритмично заходите и запрыгивайте);
махи (выполняется на коленях, ладони упираются в горизонтальную поверхность, руки немного шире линии плеч, каждой ногой делаются машущие движений, спина ровная; второй вариант – лежа на боку.

Важно осуществлять по три-четыре подхода, не менее тридцати-сорока раз.

Выполнение упражнений от целлюлита на ногах с помощью гантелей (приседания, выпады), хорошо избавит от жировых отложений и даст действенную нагрузку. При этом нормализуются обменные процессы в самом начале болезни.

Упражнения для ягодиц

Убрать целлюлит на попе и бедрах помогут:

утренний бег;
ходьба на месте с высоко поднятыми коленями либо по наклонным поверхностям;
почаще катайтесь на роликах и велосипеде либо занимайтесь на тренажёре в спортзале;
сжимания и разжимания с помощью гимнастического мяча (располагается между коленями, согнутыми под прямым углом, обязательно нужно напрягать пресс, подходы по желанию);
вращение таза;
шаги вправо и влево для внешней стороны ляжек, применяйте валик для внутренней части;
каждый день используйте специальный обруч (пятнадцать-двадцать минут);
приседания с гантелями (медленные и полноценные движения, дыхание спокойное, спина прямая);
применяйте вибро- либо механический тренажер-массажер;
наклоны во все стороны (вперед, назад, влево, вправо);
длительные прогулки пешком (не используйте общественный транспорт);
активный и здоровый образ жизни.

Ни в коем случае не пропускайте выполнение упражнений для ляшек и ягодиц, потому что бороться с целлюлитом важно неустанно.

Упражнения бикрам-йоги

Современное направление термо-гимнастики. Занятия осуществляются в специальном помещении, где создан особенный микроклимат (температура и влажность на уровне сорока градусов). Это нестандартные условия, поэтому нагрузки на организм и результативность сильно повышенные.

Преимущества:

ускоренное оздоровление и очищение (от токсинов и иных вредных элементов);
растяжки (мускулы становятся более гибкими, а упражнения качественными);
минимальная вероятность получить повреждения;
быстрое избавление от лишних килограммов и целлюлитных отложений (открываются поры, жировая прослойка нагревается, обмен веществ ускоряется, поверхность кожи хорошо разглаживается);
снижение болевых ощущений от травм, растяжений и мышечных зажимов;
усиление кровообращения (нормализация всех процессов);
избавление от переутомления, стрессов, депрессии, гиподинамии, искривленной осанки, веса и хронической усталости;
профилактика заболеваний сосудов и сердца.

Рекомендуется трикотажно-синтетические майки, шорты, купальники. Важно пить побольше жидкости, поскольку тело будет терять много влаги. Заниматься можно ежедневно.

Силовые в тренажёрном зале

Тренировки с лишним весом помогут заставить функционировать мышцы интенсивнее. При этом они накачиваются, обретают красивый рельеф, вытесняют жировые скопления. Рекомендуется заниматься под присмотром инструктора, хотя бы в первое время. За этот период вы научитесь безошибочно их делать и избежите травматизма.

Основные направления:

приседания со штангой;
движения со становой румынской тягой (развивает низ, избавляет от целлюлита, ограничения для людей с нарушениями в позвоночнике и в суставах – коленные, тазобедренные);
сгибание ног на специальной доске (положение лежа, нагружаются икры и попа).

Кардиотренировки в зале и дома

Постоянные нагрузки помогут наверстать отсутствие движений, особенно при сидячем образе жизни. Можно ходить с фитнес-центры и заниматься под присмотром профессиональных тренеров, которые разработают личную программу для снижения веса либо избавления от «апельсиновой корки», всегда подскажут, если вы допускаете ошибки и объяснят, как правильно делать то или иное упражнение. К таким занятиям относятся (аквааэробика, езда на лошадях, степпер, велотренажеры).

Но и самостоятельно можно выполнять кардионагрузки. Для этого нужно приобрести орбитрек от целлюлита (эллиптический), считающийся самым эффективным тренажером для домашнего применения. Он универсальный – это устройство 3 в 1 (велотренажер, степпер, беговая дорожка).

Достоинства:

проработка всего тела и мышц;
является кардиотренажером (возвращение тонуса мускулатуре, стройности, подтяжка кожи, устранение целлюлита, усиление выносливости, повышение иммунитета, укрепление организма);
подходит для тучных и пожилых людей (отсутствует нагрузка на суставы: коленные, голеностопные);
синхронизация движений;
простота использования (управление посредством миникомьютера, отслеживание времени занятий, определение величины сжигания килокалорий);
укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Недостатки:

громоздкий (нужно больше пространства, если тренировки планируются самостоятельно);
трудоемкая транспортировка (тяжелый);
высокая цена.

Разновидности:

механическая;
магнитная;
задне- и переднеприводные;
с сиденьем;
гибриды.

Противопоказания:

категорически запрещено при следующих болезнях (при тахикардии, тромбофлебите, сердечно-сосудистой недостаточности, сахарном диабете, онко);
временный отказ (при повышении температуры и артериальном давлении, беременности, обострениях, тошноте, рвоте, сильной головной боли, инфекции, затрудненное дыхание, сердечных расстройствах).

По многочисленным отзывам, такой орбитрековый тренажер отличная альтернатива физическим нагрузкам в спортзале, особенно когда не хватает времени на посещение квалифицированного тренера.

Комплекс упражнений на растяжку

К ним относятся «пилатес» и «йога». Осуществлять важно качественно, чтобы добиться необходимых результатов. Такая гимнастика очень трудновыполнимая. Многие начинают себя жалеть и прекращают делать их правильно. Образование небольшой боли в мускулах наоборот показывает о прогрессе. Когда человек не ощущает, как натягиваются мышцы, то занятия не принесут эффекта и пользы.

Дополнительные действенные рекомендации, чтобы бороться с целлюлитными отложениями:

избавьтесь от вредных привычек (не употребляйте алкогольные напитки и не курите сигареты, этим вы восстановите в организме витамин «С», отвечающий за эластичность и упругость, восстанавливает метаболизм);
пейте чистую не газированную воду с лимоном (минимум – это 1,5 литра в сутки, сюда не входят соки, чай, кофе. Необходимым количеством вы удалите опасные, ненужные и вредные токсичные вещества, и шлаки, очистите печень);
снизьте употребление сахара, соли, маринадов;
правильное питание (чтобы результативно избавляться от возникших проблем, необходимо придерживаться определенных диет, употребляя полезную пищу – салаты с растительным либо оливковым маслом, нежирные сыры и творог, молоко, белое куриное мясо и рыба, приготовленные паровым способом, либо в духовке, легкие супы, овощи, фрукты, цельнозерновые хлебные изделия, приправы, исключите фастфуд и жареную еду);
следите за состоянием центрально-нервной системы (не допускайте потрясений, которые приводят к нарушению обменных процессов, создавайте положительные эмоции и устраните психологические расстройства);
делайте массаж в ванной посредством простых средств (мыло, гель, мочалка, щетка) на протяжении 5-7 минут для улучшения активизации притока крови к проблемным областям, это поможет тонизировать кожные покровы;
используйте обертывания (кофейные, шоколадные, уксусные, горчичные, медовые) и антицеллюлитную продукцию (кремы, мази, лосьоны, гели) после упражнений.