Упражнения от целлюлита: приседание, плавание, бег, скакалка и другие способы

Целлюлитом называется дефект кожи, вызванный нарушениями в капиллярном кровообращении, лимфотоке. Его появление может быть связано с:

• генетической предрасположенностью;
• эндокринными расстройствами;
• злоупотреблением курением, алкоголем;
• постоянными стрессами;
• гиподинамией.

Работает ли спорт против целлюлита

К решению проблемы следует подходить комплексно, внося изменения в ежедневный рацион. Важно грамотно подобрать физические нагрузки, в том числе приседания от целлюлита. Подобные упражнения оказывают благотворное влияние даже на глубокие слои эпидермиса, помогают похудеть, подтянуть мышцы, вернуть ягодицам, бедрам, ногам рельефность, стройность и красоту.

Приседания

Сложно переоценить пользу, которую они приносят:

• стимулируют выброс тестостерона, формируют корсет;
• укрепляют конечности, живот;
• устраняют остеохондроз.

Но самое главное, спортом убирают целлюлит, за счет улучшения микроциркуляции в проблемных зонах.

1. Правильная техника выполнения и виды.

Насколько быстро получиться убрать явные признаки заболевания, зависит от соблюдения рекомендаций, регулярности проведения тренировок:

• избежать негативного влияния на позвоночник, как следствие травмирования, поможет осанка;
• пятки нужно плотно прижать к полу либо упираться в брусок;
• снять лишнюю нагрузку с колен можно, но не выдвигая их за линию носков, выполняя упражнения от целлюлита;
• смотреть только прямо перед собой.

Добиться положительного результата вполне реально, если грамотно подобрать вид приседаний от целлюлита, отзывы лишь подтверждают данное правило:

1. Обычные.
2. Глубокие.
3. С нагрузкой.
4. Широко расставляя ноги.
5. «Стульчик».
6. Выполняя выпады.
7. Втягивая живот.
8. Поворачивая туловище в разные стороны.
9. Усиление прыжками.

Естественно, можно делать все в домашних условиях, однако наиболее эффективными занятия будут в тренажерном зале, под руководством тренера, что важно для начинающих. Приступая к приседаниям, нужно разогреться, через кардионагрузку по беговой дорожке, прыгалка со скакалкой. Отлично избавлять будет сочетание с упражнениями на похудение, нагрузками на пресс, бока, спину, попу.

2. Противопоказания.

Планируя начинать интенсивные тренировки, необходимо проконсультироваться у врача, поскольку существует ряд ограничений:

• высокое давление;
• тяжелые формы заболеваний опорно-двигательного аппарата, суставов;
• варикоз, геморрой.

Также важно правильно выбрать уровень нагрузок, с постепенным увеличением.

Плаванье

Относится к универсальным видам, подходит практически всем. При регулярных занятиях становится отличным средством укрепления иммунитета, здоровья, улучшает физическую форму.

1. Техники и упражнения.

Приступая к тренировкам, следует определить стиль плавания от целлюлита, поскольку каждый направлен на сжигание разного количества калорий в течение часа:

• медленное – до 300;
• брасс, бабочка – 450;
• кроль – 700.

Еще одним определяющим фактором становится скорость, чем выше, тем лучше результат. Оптимальным считается чередование видов, что позволяет оказывать воздействие на разные группы мышц.

2. Противопоказания.

Если говорить о запретах, то они практически отсутствуют, исключение – грибковые и кожные заболевания. Обязательно наличие медицинской справки при посещении бассейна.

Бег

Можно привести доводы, подтверждающие пользу занятий:

• учащение дыхания, усиление его глубины, после чего начинается расширение и укрепление кровеносных сосудов; восстанавливается эластичность стенок, исчезают застойные явления, основная причина образования целлюлита;
• клетки и ткани в полном объеме получают полезные вещества, что оказывает благотворное влияние на процесс метаболизма;
• при постоянном сокращении мышц происходит механическое воздействие на жировые отложения.

Как следствие, бег от целлюлита способствует укреплению мембран клеток, выравниванию кожи. С его помощью легко убирать даже запущенную «апельсиновую корку».

1. Техники и упражнения.

Бегать лучше по утрам, непосредственно после сна. Нельзя сразу ставить перед собой слишком высокую планку, все должно происходить постепенно.

Удобнее заниматься на специальной дорожке в тренажёрном зале (на степпере). Тем более можно варьировать скорость продвижения ленты.

Большинство современных стадионов оснащено специальным покрытием для пробежек, что идеально подходит начинающим сражение с целлюлитом.

Хорошая альтернатива всем перечисленным способам – гимнастика с элементами бега на месте дома. При этом не придется даже тратиться на приобретение специальной обуви.

Хотя стоит отметить, эффективность подобных занятий намного ниже, если сравнивать с тренажерами, результат будет, но намного позже, да и сил уйдет намного больше:

• начинают с небольшого расстояния;
• для адаптации к нагрузкам стоит уделять 15 минут до четырех раз в неделю;
• увеличить время можно спустя месяц до 40 мин.

2. Противопоказания.

Наличие любого хронического заболевания может стать препятствием, поэтому обязательно посещение врача.

Растяжка

Занятия стретчингом позволяет привести все группы мышц в тонус, усиливает процесс выделения пота. Качественное проведение растягивания требует предельной концентрации внимания, терпения. Идеальный вариант – бодифлекс, специальная гимнастика.

1. Техники и упражнения.

Среди бесспорных достоинств отметим доступность, отсутствие дорогостоящих тренажёров, фитнеса. Для занятий достаточно дивана, ковра, если не считать некоторых видов растяжек от целлюлита, когда понадобится помощь со стороны:

• баллистические, в основе лежит сила и скорость, вес тела;
• статистические (интервальный), разновидность йоги, движения выполняют плавно;
• медленные, подходят для разминки;
• PNF, участвуют два человека, когда один должен помочь растянуть мышцы, задерживая в конечной точке позы несколько секунд, относится к наиболее эффективным.

2. Противопоказания.

Наличие проблем с опорно-двигательным аппаратом, суставами, например, остеохондроз. Хотя при разумном растяжении, контроля со стороны тренера, подходит практически всем. Стоит повременить в период вынашивания ребенка.

Видео

Отзывы

Читайте отзывы в комментариях к статье.

 

   

Похожие записи
• Голубая глина от целлюлита
• Эффективный массажер от целлюлита для применения в домашних условиях
• Йога от целлюлита
• Отзывы о липосакции живота: фото до и после